こんにちは！今回は、最近よく耳にする「ピラティス」と「ヨガ」って、一体何が違うの？という疑問にお答えします。どちらも体を動かすエクササイズですが、目的や方法が少しずつ違うんです。一緒に見ていきましょう！
ピラティスってどんなもの？ ヨガとはどう違うの？
まず、一番大きな違いは、ピラティスは「体のコア（体幹）を強くすること」に重点を置いているということです。コアとは、お腹や背中にある体の中心部分のこと。ピラティスは、このコアを意識しながら、体の細かい筋肉を鍛えていきます。ヨガは、心と体を繋げることを目指しているので、そこが大きな違いの一つですね。ピラティスは、体の内側から強くするエクササイズなんだ！
体の使い方、何が違うの？
ピラティスは、体の動きをコントロールすることを大切にします。一つ一つの動きを丁寧に行い、体の軸を意識しながら、無駄な力を使わないようにします。
例えば、ピラティスでは、呼吸もとても重要。胸式呼吸ではなく、腹式呼吸を意識することが多いです。これは、深い呼吸をすることで、体の内側の筋肉をより効果的に使うためです。
ヨガは、様々なポーズ（アーサナ）を組み合わせ、体の柔軟性を高めることを目指します。ポーズの種類もたくさんあり、自分のレベルに合わせて選ぶことができます。
体の使い方の違いを表にまとめるとこんな感じです。
| ピラティス | ヨガ |
|---|---|
| 体の軸を意識 | 柔軟性を重視 |
| 細かい筋肉を鍛える | 様々なポーズ |
どんな時にやるのが良いの？
ピラティスは、体の軸を整えたい人や、姿勢を良くしたい人におすすめです。スポーツをする人が、パフォーマンスを向上させるために取り入れることもあります。
ヨガは、心と体をリラックスさせたい人、ストレスを解消したい人におすすめです。深い呼吸をしながら、心身ともに落ち着くことができます。
ピラティスとヨガ、どちらも良いところがあるので、自分の目的に合わせて選ぶのがおすすめです。例えば、
- 運動不足解消したい→どちらも良い
- 姿勢を良くしたい→ピラティス
- リラックスしたい→ヨガ
どちらも体験してみるのも良いですね！
道具って使うの？
ピラティスでは、専用の器具を使うこともあります。リフォーマーと呼ばれるマシンは、バネの力を使って、体の動きをサポートしたり、負荷を調整したりできます。
ヨガは、基本的にはマット一枚あればできます。しかし、ブロックやストラップなどの補助具を使うことで、よりポーズを深めたり、安全に行うことができます。
道具を使うかどうかは、クラスや先生によっても異なります。例えば、
- ピラティス：リフォーマー、ボールなど
- ヨガ：マット、ブロック、ストラップなど
- どちらも：ウェア、タオル
色々な道具があるので、試してみるのも面白いかも！
呼吸法の違いは？
ピラティスでは、腹式呼吸が基本です。お腹を意識しながら、深く呼吸をすることで、体のコアを安定させ、インナーマッスルを鍛えます。
ヨガでは、様々な呼吸法（プラーナヤーマ）があります。代表的なものには、鼻から息を吸い、鼻から息を吐く「完全呼吸法」などがあります。呼吸法は、心身をリラックスさせ、集中力を高める効果があります。
呼吸法の違いは、ピラティスとヨガの目的にも関わっています。ピラティスは、呼吸を使って体の動きをコントロールし、ヨガは、呼吸を使って心と体を繋げます。
呼吸法の違いについてまとめます。
| ピラティス | ヨガ |
|---|---|
| 腹式呼吸 | 様々な呼吸法（プラーナヤーマ） |
| コアの安定 | 心身のリラックス、集中力向上 |
運動強度って違うの？
ピラティスは、体の軸を意識しながら、一つ一つの動きを丁寧に行うため、比較的運動強度は低めです。しかし、体の使い方によっては、かなりの筋肉を使うこともあります。
ヨガは、様々なポーズ（アーサナ）を組み合わせるため、運動強度はクラスの内容によって異なります。初心者向けのクラスから、ハードな動きが多いクラスまで、様々なレベルがあります。
運動強度は、自分の体力や目的に合わせて選ぶことができます。例えば、
- 初心者向け：ピラティス、ヨガ（初心者向け）
- 体力に自信がある人：ヨガ（パワーヨガなど）
- マイペースにやりたい：ピラティス
色々なクラスがあるので、体験してみるのがおすすめです！
継続することで、どんな効果があるの？
ピラティスを続けると、体の軸が安定し、姿勢が良くなります。インナーマッスルが鍛えられることで、体の歪みが改善され、肩こりや腰痛の緩和にもつながります。
ヨガを続けると、心身ともにリラックスし、ストレスが軽減されます。体の柔軟性が高まり、血行が促進されることで、冷え性やむくみの改善にもつながります。
どちらも、継続することで、心と体の健康に良い影響があります。例えば、
- ピラティス：姿勢改善、体幹強化、体の歪み改善
- ヨガ：リラックス、柔軟性向上、ストレス軽減
- どちらも：心身の健康、生活習慣病の予防
ぜひ、長く続けてみましょう！
まとめ
ピラティスとヨガは、どちらも素晴らしいエクササイズです。ピラティスは体の内側を強くし、ヨガは心と体を繋げます。自分の目的に合わせて、どちらを選ぶか、両方試してみるのも良いでしょう。どちらも、楽しく体を動かし、健康的な生活を送るためにおすすめです！