みんな、走るの好き？ 学校の体育の時間とか、公園で遊ぶときとか、走ることってあるよね。でもね、「ランニング」と「ジョギング」って言葉を聞いたことない？ どっちも走ることだけど、実はちょっとだけ違うんだ。今日は、その違いについて、わかりやすく説明するね！
走るスピードが違うんだよ！
一番大きな違いは、走るスピードなんだ。 ジョギングは、ゆっくりと自分のペースで走ること。 会話ができるくらいの速さだよ。息が上がらない程度で、景色を楽しみながら走ることができるんだ。
ランニングってどんな感じ？
ランニングは、もっと速く走るんだ。 目的がジョギングとは違って、距離を走ったり、タイムを競ったりすることが多いよ。 だから、スピードを意識して、一生懸命走るんだ。
どれくらいの速さかというと、例えば、
- ジョギング：1キロを6分～8分くらい
- ランニング：1キロを5分～6分くらい
だよ！ もちろん、人によって違うから、あくまで目安だよ。
目的が違うってこと？
うん、そうだね。 ジョギングは、健康のためとか、ダイエットのためとか、気分転換とか、自分の体を動かすことが目的なんだ。 ランニングは、記録を出すとか、試合に出るとか、もっと本格的な目標がある場合が多いよ。
具体的に言うとこんな感じ。
- ジョギング：健康維持、ストレス解消
- ランニング：記録更新、競技力向上
どっちもいいよね！
走り方のフォームも違うのかな？
うん、そうだね。スピードが違うから、走り方もちょっと変わってくるんだ。 ジョギングは、リラックスして、無理のないフォームで走ることが大切だよ。 ランニングは、もっと効率よく走るために、フォームを意識するんだ。
例えば、ランニングでは、
- 腕を大きく振る
- 地面をしっかり蹴る
- 体幹を意識する
などのポイントがあるよ！
距離はどうかな？
距離も、走る目的によって変わってくるよ。 ジョギングは、短い距離でも、長い距離でも、自分のペースで走れるのが良いところ。 ランニングは、長い距離を走ることもあれば、短い距離でスピードを上げる練習をすることもあるよ。
距離の目安をまとめてみたよ！
| ジョギング | ランニング | |
|---|---|---|
| 距離 | 自分の好きな距離 | 短い距離～長い距離 |
ウェアとか、何か違いはある？
ウェアについては、特に決まりはないんだけど、ジョギングは動きやすい服装なら何でもOKだよ。 ランニングは、より機能的なウェアを着ることが多いね。例えば、汗を吸収しやすい素材のウェアとか、シューズも、クッション性の高いものがおすすめだよ。
ランニングにおすすめのウェア
- 速乾性の高いTシャツ
- ランニングパンツ
- ランニングシューズ
自分の好きなウェアで走るのが一番だよ！
結局、どっちが良いの？
どっちが良いとか悪いとか、そういうのはないんだ。 どちらも、自分の目的に合わせて選べばいいんだよ。 自分の体力や、気分に合わせて、ジョギングしたり、ランニングしたり、楽しんで走ることが一番大事だよ！