こんにちは！今日は、人気のリラックス方法である岩盤浴とサウナの違いについて、わかりやすく説明します。どちらも汗をかいて気持ちがいいけれど、一体何が違うんだろう？ そんな疑問を一緒に解決していきましょう！
温度の違い
まず、一番大きな違いは温度です。サウナは、高温の部屋に入って汗をかくのが特徴ですよね。温度は80度から100度くらいになることもあります！ 高温で一気に汗をかくことで、体のデトックス効果が期待できます。
一方、岩盤浴は、サウナほど高温ではありません。岩盤浴の温度は40度から60度くらい。熱せられた天然石の上に寝転んで、体の芯からじっくり温まるのが特徴です。低温なので、サウナが苦手な人でも入りやすいのが魅力です。
簡単にまとめると、サウナは高温、岩盤浴は低温というのが大きな違いです。
温度の違いで、体の温まり方も変わってきます。 サウナは短時間で一気に温まり、岩盤浴は時間をかけてじっくり温まります。 どちらも良いところがあるので、自分の好みや体調に合わせて選ぶのが良いですね！
発汗の違い
湿度の違い
サウナと岩盤浴では、湿度にも違いがあります。サウナは、一般的に乾燥した状態です。高温で湿度も低いので、皮膚が乾燥しやすくなることもあります。
岩盤浴は、湿度が高めに保たれています。 これは、岩盤から出る遠赤外線によって、体の内側から温まるため、発汗を促すためです。湿度が高いと、肌の乾燥を防ぎながら、気持ちよく汗をかくことができます。
サウナの湿度は、好みに合わせて調整できる場合もありますが、一般的には乾燥していることが多いです。 一方、岩盤浴は、湿度が高く保たれていることが多いです。 これにより、肌への負担を減らしながら、効果的に発汗を促すことができます。
まとめると、サウナは乾燥、岩盤浴は湿度が高い、という違いがあります。どちらも、水分補給をしっかり行うことが大切です！
利用時間の違い
サウナと岩盤浴では、利用時間の目安も違います。サウナは、高温なので、長時間の利用は体に負担がかかる場合があります。 一般的には、10分～15分程度の入浴を数回繰り返すのがおすすめです。
岩盤浴は、低温なので、比較的長時間利用することができます。 30分～1時間程度、ゆっくりと過ごすのが一般的です。時間の目安はありますが、体調に合わせて休憩を挟むなど、無理のない範囲で利用しましょう。
サウナも岩盤浴も、利用時間には注意が必要です。初めて利用する際は、短時間から始め、徐々に時間を延ばしていくのが良いでしょう。自分の体調に合わせて、無理のない範囲で楽しんでください。
ここでは、それぞれの利用時間の目安を簡単にまとめてみますね。
| 利用時間の目安 | |
|---|---|
| サウナ | 10分～15分 × 数回 |
| 岩盤浴 | 30分～1時間 |
服装の違い
サウナと岩盤浴では、服装にも違いがあります。サウナでは、水着を着用したり、バスタオルを巻いたりするのが一般的です。直接肌が触れないように、タオルを敷いて座ることもあります。
岩盤浴では、専用のウェアを着用することが多いです。岩盤浴施設でレンタルできることが多いので、気軽に利用できます。専用ウェアは、発汗を妨げないように、通気性の良い素材でできています。
サウナでは、水着やバスタオル、岩盤浴では専用ウェアと、服装にも違いがあります。施設によってルールが異なる場合もあるので、利用前に確認しておきましょう。服装によって、快適さも変わってくるので、適切な服装を選ぶことが大切です。
以下に、服装の違いについてまとめます。
- サウナ：水着、バスタオル
- 岩盤浴：専用ウェア
どちらの施設でも、タオルは必須アイテムです。汗を拭いたり、体を拭いたりするのに使います。清潔なタオルを持参するか、施設でレンタルしましょう。
入浴方法の違い
サウナと岩盤浴では、入浴方法にも違いがあります。サウナでは、高温の部屋に入り、汗をかいたら水風呂に入り、外気浴をするという流れが一般的です。この流れを繰り返すことで、よりリラックス効果を得られます。
岩盤浴では、温められた岩盤の上に仰向けやうつ伏せになって寝転びます。体勢を変えたり、休憩を挟んだりしながら、じっくりと時間をかけて温まります。水分補給をしながら、リラックスして過ごしましょう。
サウナは、高温と水風呂、外気浴を組み合わせることで、心身ともにリフレッシュできます。岩盤浴は、寝転ぶだけで、体の芯から温まり、リラックス効果が得られます。
サウナと岩盤浴、それぞれの手順を簡単にまとめてみましょう。
- サウナ
- サウナ室に入る
- 汗をかく
- 水風呂に入る
- 外気浴をする
- これを繰り返す
- 岩盤浴
- 岩盤の上に寝転ぶ
- 休憩を挟みながら、じっくり温まる
- 水分補給をする
どちらも、水分補給をしっかり行い、無理のない範囲で楽しむことが大切です。
効果の違い
サウナと岩盤浴では、得られる効果にも違いがあります。サウナは、高温によって血行が促進され、新陳代謝が活発になることで、疲労回復やリフレッシュ効果が期待できます。
岩盤浴は、遠赤外線効果によって、体の芯から温まり、発汗を促すことで、デトックス効果や美肌効果が期待できます。また、リラックス効果も高く、ストレス解消にもつながります。
どちらも、健康や美容に良い効果が期待できますが、サウナは短時間で効果を得やすく、岩盤浴は時間をかけてじっくりと効果を得られます。
これらの効果を、簡単にまとめるとこんな感じです。
- サウナ：疲労回復、リフレッシュ
- 岩盤浴：デトックス、美肌効果、リラックス
サウナは、心身ともにリフレッシュしたいとき、岩盤浴は、ゆっくりとリラックスしたいときや、美容効果を期待したいときにおすすめです。自分の目的に合わせて、どちらを選ぶか決めましょう。
さあ、これで岩盤浴とサウナの違いについて、少しは理解できたかな？どちらも、心と体をリフレッシュできる素敵な方法です。自分の体調や好みに合わせて、色々な方法を試してみてね！