Apa itu kalori? Mungkin Anda pernah mendengar kata-kata tersebut lebih dari sekali. Kalori sendiri merupakan unit pengukuran energi yang kita dapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Sebagian orang mungkin merasa takut dengan kalori karena seringkali terkait dengan masalah kenaikan berat badan yang berlebihan.
Namun, sebenarnya kalori sangat penting bagi tubuh kita. Oleh karena itu, ada baiknya bagi kita untuk memahami dengan benar tentang apa itu kalori dan bagaimana cara mengatur asupan kalori yang tepat bagi tubuh kita. Dengan begitu, kita dapat menjaga keseimbangan tubuh dan menghindari berbagai macam penyakit yang berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat.
Jangan khawatir, meski tak semua orang paham tentang apa itu kalori, namun Anda tak perlu merasa canggung untuk bertanya. Sebab, sudah saatnya kita menyadarikan pentingnya asupan kalori bagi tubuh kita tanpa merasa takut atau terbebani. Dengan mengetahui dan mengatur asupan kalori yang tepat, kita dapat menjalani hidup dengan lebih seimbang dan sehat.
Pengertian kalori
Kalori dalam nutrisi didefinisikan sebagai satuan pengukuran energi yang diperoleh dari sebuah makanan atau minuman. Kalori dianggap sebagai sumber energi yang dikonsumsi oleh tubuh manusia melalui kegiatan sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan lain-lain. Oleh sebab itu, kalori memiliki peran yang sangat penting dalam kegiatan metabolisme tubuh manusia.
Contohnya, tubuh manusia memerlukan kalori untuk menjalankan berbagai fungsi tubuhnya seperti bernapas, memompa darah, dan mempertahankan suhu tubuh. Selain itu, kalori juga dibutuhkan untuk melakukan aktivitas fisik dan olahraga. Jika tubuh tidak mendapatkan kalori yang dibutuhkan, maka seseorang dapat merasakan kelelahan atau tidak bersemangat untuk menjalani aktivitas-aktivitas tersebut.
Perbedaan kalori dan joule
Kalori dan joule adalah satuan pengukuran energi yang sering digunakan dalam ilmu fisika dan kimia. Namun, keduanya memiliki perbedaan yang terletak pada satuan dan penggunaannya.
- Kalori (cal) adalah satuan pengukuran energi yang digunakan dalam ilmu nutrisi untuk mengukur jumlah energi yang terkandung dalam makanan. Satu kalori didefinisikan sebagai jumlah energi yang diperlukan untuk meningkatkan suhu 1 gram air yang ada pada tekanan atmosfer dari 14,5 derajat Celsius menjadi 15,5 derajat Celsius.
- Joule (J) adalah satuan pengukuran energi yang umumnya digunakan dalam ilmu fisika dan kimia. Satu joule didefinisikan sebagai jumlah energi yang diperlukan untuk melakukan kerja sebesar satu newton dengan jarak sejauh satu meter.
Dengan perbedaan definisi tersebut, penggunaan satuan kalori lebih sering ditemukan pada penelitian nutrisi seperti dalam menghitung kadar kalori dalam makanan. Sementara itu, satuan joule lebih sering digunakan dalam ilmu fisika dan kimia untuk mengukur energi pada reaksi kimia atau fisika.
Simak perbandingan antara kalori dan joule pada tabel berikut:
| Kalori (cal) | Joule (J) | |
|---|---|---|
| Definisi | 1 kalori = jumlah energi yang diperlukan untuk meningkatkan suhu 1 gram air 1 derajat Celsius | 1 joule = jumlah energi yang diperlukan untuk melakukan kerja sebesar 1 newton dalam jarak satu meter |
| Konversi | Satu kalori = 4,184 joule | Satu joule = 0,239 kalori |
| Contoh penggunaan | Untuk menghitung jumlah kalori dalam sepotong roti bakar | Untuk menghitung energi yang diperlukan dalam reaksi kimia atau fisika |
Jadi, meski dua satuan pengukuran energi ini berbeda, kedua satuan ini tetap merupakan bagian penting dalam pengukuran energi yang dilakukan dalam berbagai disiplin ilmu.
Makanan yang Mengandung Kalori
Kalori adalah satuan pengukuran energi yang terkandung dalam makanan. Setiap jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda tergantung dari nutrisi yang dikandungnya. Konsumsi makanan yang mengandung kalori diperlukan oleh tubuh untuk memperoleh energi untuk menggerakkan aktivitas sehari-hari serta mempertahankan fungsi organ tubuh yang lain. Namun, terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung kalori dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
- Beras merah (149 kalori per 100 gram)
- Kentang panggang (93 kalori per 100 gram)
- Telur ayam (143 kalori per 100 gram)
Makanan Tinggi Kalori
Meskipun memerlukan asupan kalori dari makanan setiap harinya, terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi kalori dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh. Beberapa makanan yang tinggi kalori dan dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih pada tubuh adalah:
- Mie instan
- Fast food
- Makanan olahan berlemak tinggi
Tabel Kalori Beberapa Jenis Makanan
Berikut adalah tabel perbandingan jumlah kalori dalam beberapa jenis makanan:
| Makanan | Jumlah Kalori |
|---|---|
| Nasi Putih (100 gram) | 130 kcal |
| Mie Goreng (100 gram) | 400 kcal |
| Ayam Goreng (100 gram) | 250 kcal |
| Brokoli (100 gram) | 35 kcal |
Sumber: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
Kalori dalam olahraga
Pada dasarnya, olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat membakar kalori dalam tubuh. Pengeluaran enerji selama berolahraga dapat memicu pembakaran kalori, sehingga olahraga menjadi salah satu cara yang efektif dalam menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan tubuh secara umum.
- Interval Training
- Olahraga bertumpu berat badan
- Olahraga kardiovaskular
Beberapa jenis olahraga ternyata lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan jenis lainnya. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dianggap efektif dalam membakar kalori:
1. Interval Training
Interval Training adalah jenis olahraga yang menggunakan metode latihan bergantian antara intensitas tinggi dan rendah. Metode ini biasanya dilakukan dalam waktu singkat dan intensitas tinggi, sehingga mampu membakar kalori lebih cepat. Selain itu, metode ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori dapat terus dibakar sepanjang hari.
2. Olahraga bertumpu berat badan
Olahraga bertumpu berat badan seperti push up, pull up, dan squat, dapat meningkatkan kekuatan otot dan juga membakar kalori secara efektif. Selain itu, olahraga jenis ini dapat dilakukan dengan mudah di rumah tanpa membutuhkan peralatan khusus.
3. Olahraga kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular seperti lari, bersepeda, atau berenang, dianggap sebagai jenis olahraga yang paling efektif dalam membakar kalori. Jenis olahraga ini dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga kalori dapat terbakar dengan cepat. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Berikut adalah perkiraan jumlah kalori yang dapat dibakar dalam waktu 30 menit untuk beberapa jenis olahraga:
| Jenis olahraga | Jumlah kalori yang dibakar dalam 30 menit |
|---|---|
| Lari | 300-450 kalori |
| Berenang | 225-350 kalori |
| Bersepeda | 225-350 kalori |
| Angkat beban | 150-250 kalori |
| Yoga | 120-180 kalori |
Perlu diingat bahwa tingkat pembakaran kalori dapat berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, tingkat kebugaran, dan intensitas olahraga. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dan konsisten dalam melakukannya untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Fungsi Kalori Bagi Tubuh
Kalori merupakan satuan unit energi yang biasa ditemukan dalam makanan. Saat kita mengonsumsi makanan, tubuh akan mengonversikan kalori dari makanan tersebut menjadi energi yang digunakan untuk semua aktivitas tubuh sehari-hari. Kalori sangat penting bagi tubuh karena memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kinerja tubuh kita.
- Mengatur Berat Badan
- Menyediakan Energi untuk Aktivitas Tubuh
- Mempertahankan Fungsi Organ Tubuh
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
- Membantu Menjaga Kesehatan Mental
Kalori yang tidak digunakan oleh tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, dengan mengontrol asupan kalori, kita dapat mengatur berat badan secara efektif dan mencegah obesitas yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Kalori didapat dari makanan dan minuman yang kita konsumsi dan akan diubah menjadi energi yang kita butuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, bekerja, bermain, dan bahkan tidur.
Organ tubuh seperti jantung, otak, dan paru-paru membutuhkan energi dalam bentuk kalori untuk berfungsi dengan baik. Kurangnya asupan kalori dapat mempengaruhi kinerja organ tubuh dan memperburuk kondisi kesehatan.
Asupan kalori yang cukup dan seimbang dapat membantu melawan infeksi dan penyakit. Kurangnya asupan kalori dapat memperlemah sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit.
Selain memberikan energi pada tubuh, kalori juga berperan dalam menjaga kesehatan mental. Kurangnya asupan kalori dapat mempengaruhi mood dan mengakibatkan depresi atau kecemasan. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan kalori harian agar bisa menjaga kesehatan mental dengan baik.
Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Kalori
Kebutuhan kalori setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Usia
- Jenis kelamin
- Tingkat aktivitas fisik
- Tingkat stres
- Kondisi kesehatan
Jumlah kebutuhan kalori setiap orang dapat dihitung dengan rumus yang disebut BMR (Basal Metabolic Rate) serta dikombinasikan dengan tingkat aktivitas fisik yang dilakukan.
Nilai Kalori pada Berbagai Jenis Makanan
Berikut adalah nilai kalori pada beberapa jenis makanan:
| Makanan | Nilai Kalori |
|---|---|
| Nasi putih (1 porsi) | 204 kalori |
| Mie instan (1 bungkus) | 386 kalori |
| Ayam goreng (1 potong) | 250 kalori |
| Telur dadar (2 butir) | 160 kalori |
| Pisang (1 buah besar) | 121 kalori |
| Apel (1 buah besar) | 95 kalori |
Pemahaman tentang fungsi kalori bagi tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan memahami betapa pentingnya kalori dan mengetahui berapa banyak yang dibutuhkan setiap orang, kita dapat memastikan tubuh kita tetap sehat dan bugar sepanjang waktu.
Kalori dalam Diet
Untuk mencapai tujuan kita dalam menjalankan program diet, penting untuk memahami konsep kalori. Kalori merupakan satuan energi yang digunakan oleh tubuh untuk berfungsi. Semakin banyak kalori yang kita konsumsi dari makanan dan minuman, semakin banyak juga energi yang masuk ke dalam tubuh. Nah, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kamu harus memperhatikan berapa kalori yang kamu konsumsi sehari-hari.
- Asupan Kalori Harian Ideal
- Pentingnya Menghitung Kalori
- Memperhatikan Kebutuhan Kalori
Secara umum, medis merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 2.000 – 2.500 kalori per hari, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, sebaiknya mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuhmu. Namun perlu diperhatikan, jangan sampai kalori terlalu sedikit sehingga tubuh menjadi lemah dan tidak bertenaga.
Untuk bisa menurunkan berat badan, kamu perlu mengurangi asupan kalori. Oleh karena itu, kamu harus bisa menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dalam hal ini, kamu bisa menggunakan aplikasi kesehatan untuk membantu memantau asupan kalori sehari-hari. Hal ini penting untuk mengatur pola makan secara tepat, sehingga asupan kalori terkontrol dan berada dalam jumlah yang tepat.
Selain keinginan untuk menurunkan berat badan, kamu juga perlu memperhatikan kebutuhan kalori tubuhmu. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda, sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Oleh karena itu, jangan sampai tubuh kekurangan kalori sehingga menjadi lemah dan tidak bertenaga.
Menghitung Kebutuhan Kalori Tubuh
Untuk mengetahui kebutuhan kalori tubuhmu, kamu bisa menggunakan rumus Mifflin St. Jeor. Rumus ini dilakukan dengan mengalikan berat badanmu dalam kilogram, tinggi badan dalam sentimeter, usia dan jumlah energi diubah sesuai dengan jenis kelamin.
| Jenis Kelamin | Mifflin-St. Jeor |
|---|---|
| Pria | (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) – (5 x usia) + 5 |
| Wanita | (10 x berat badan) + (6,25 x tinggi badan) – (5 x usia) – 161 |
Dalam menghitung kebutuhan kalori tubuh, kamu harus memperhatikan faktor-faktor yang mempengaruhi seperti aktivitas fisik dan jenis pekerjaan. Semakin tinggi aktivitas dan semakin berat pekerjaan yang kamu lakukan, maka semakin besar pula kebutuhan kalori tubuhmu. Selain itu, konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi yang seimbang dan perhatikan porsi makan yang tepat agar menghasilkan terjadinya asupan kalori yang ideal.
Bagaimana Mengukur Kalori
Untuk mengetahui jumlah kalori yang kamu konsumsi dari makanan dan minuman yang kamu konsumsi, ada beberapa cara yang dapat digunakan. Berikut adalah beberapa cara mengukur kalori:
- Menggunakan tabel kalori – Coba cari tabel kalori online atau buka buku referensi untuk menemukan jumlah kalori dalam makanan tertentu. Kemudian, sesuaikan dengan porsi yang kamu makan atau minum untuk menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi.
- Menggunakan aplikasi penghitung kalori – Ada banyak aplikasi penghitung kalori yang tersedia di smartphone dan dapat membantumu menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi sepanjang hari. Beberapa aplikasi bahkan dapat menyediakan database makanan yang lebih luas dan perhitungan kalori yang lebih akurat.
- Menggunakan timbangan makanan – Pendekatan yang lebih akurat dalam mengukur kalori adalah dengan menggunakan timbangan makanan untuk mengukur porsi makan dan minum yang kamu konsumsi. Kemudian, bandingkan dengan informasi porsi kalori yang tertera pada label nutrisi atau tabel kalori.
Selain cara-cara di atas, kamu juga dapat mengukur kalori dengan menggunakan alat khusus seperti kalorimeter, namun cara ini lebih umum digunakan oleh para peneliti dan profesional yang memang membutuhkan hasil pengukuran yang akurat.
Kalori dalam Metabolisme
Kalori adalah satuan yang mengukur energi dalam makanan atau minuman. Kalori yang dimasukkan ke dalam tubuh manusia ketika makanan dan minuman di konsumsi digunakan untuk memelihara fungsi tubuh seperti bernapas, memompa darah, bergerak, dan melakukan aktivitas sehari-hari lainnya. Selain itu, kalori juga digunakan pada proses metabolisme dalam tubuh.
- Kebutuhan Kalori
- Kalori dalam Makanan dan Minuman
- Kalori dan Berat Badan
Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, ketinggian, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan hidup. Biasanya, wanita membutuhkan kalori yang kurang daripada pria dan orang yang memiliki aktivitas fisik yang lebih tinggi membutuhkan lebih banyak kalori.
Kalori yang kita konsumsi berasal dari makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Makanan dan minuman yang mengandung kalori tinggi seperti makanan cepat saji, makanan yang digoreng, kue-kue manis, minuman bersoda dan minuman beralkohol sebaiknya kita kurangi konsumsinya dan menggantinya dengan makanan dan minuman yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan air putih.
Kalori dan berat badan mempunyai kaitan erat. Saat tubuh kita mendapatkan lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan, maka kalori yang tidak terpakai tersebut akan disimpan sebagai lemak dan kita akan mengalami penambahan berat badan. Namun, ketika kita mengonsumsi lebih sedikit kalori dari yang dibutuhkan, tubuh akan membakar lemak dan cadangan energi untuk memenuhi kebutuhan yang belum tercukupi tersebut.
Metabolisme Kalori
Metabolisme adalah semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh untuk mempertahankan kehidupan. Metabolisme kalori merujuk pada semua proses dalam tubuh yang memecah kalori untuk menghasilkan energi yang diperlukan oleh tubuh manusia. Dalam metabolisme kalori, karbohidrat, protein, dan lemak yang terkandung dalam makanan akan dipecah menjadi energi yang diperlukan oleh sel-sel tubuh untuk berfungsi secara normal.
| Jenis Nutrisi | Jumlah Kalori yang dihasilkan |
|---|---|
| Karbohidrat | 4 kalori per gram |
| Protein | 4 kalori per gram |
| Lemak | 9 kalori per gram |
Setelah makanan dipecah menjadi energi, tubuh akan menggunakan energi tersebut untuk proses metabolisme seperti bernapas, memompa darah, dan bergerak. Saat kita melakukan aktivitas fisik, tubuh akan menggunakan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori.
Kalori dalam Kesehatan Mental
Kalori seringkali dihubungkan dengan masalah berat badan dan kesehatan fisik, namun sebetulnya kalori juga memiliki peran yang penting dalam kesehatan mental seseorang. Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang kalori dan kesehatan mental.
1. Kalori dapat mempengaruhi mood
Ketika tubuh kita kekurangan kalori, hal ini dapat mempengaruhi mood dan menyebabkan perasaan tidak nyaman, lelah, bahkan kadang bisa sampai merusak kesehatan mental. Kekurangan kalori dapat menyebabkan tubuh frustasi dan lebih sulit untuk menghasilkan neurotransmitter penting seperti dopamin, norepinefrin, dan serotonin.
2. Kalori yang tepat dapat meningkatkan energi
Kalori yang tepat dapat meningkatkan energi dan membantu mengurangi kelelahan mental. Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalori berlebih dapat memengaruhi konsentrasi dan membuat tubuh menjadi lelah.
3. Kalori yang baik untuk otak
Tubuh kita membutuhkan kalori yang cukup untuk otak agar tetap mampu berfungsi dengan baik. Kekurangan kalori yang dibutuhkan otak dapat menyebabkan kesulitan berpikir dan konsentrasi. Konsumsilah makanan dengan kalori yang seimbang untuk membantu menjaga fungsi otak tetap optimal.
- Buah beri: Buah beri kaya akan serat, vitamin, dan mineral, dan dianggap sebagai makanan ‘superfood’ untuk otak. Makanan ini dapat meningkatkan daya ingat dan membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan lainnya.
- Alpukat: Alpukat mengandung banyak lemak sehat dan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori.
- Dark chocolate: Dark chocolate kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan kinerja otak dan meningkatkan mood.
4. Kalori dalam pola makan dan perasaan baik
Penting untuk diingat bahwa pola makan yang seimbang dalam hal kalori dapat membantu menjaga perasaan baik dan membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kekurangan kalori dapat menyebabkan mood buruk dan lebih sulit untuk mengatasi stres.
| Kalori yang diperlukan per hari | Kegunaan |
|---|---|
| 2000 kalori per hari | Maintain berat badan Anda. |
| 1500 kalori per hari | Weight loss (pada umumnya) |
| 1200 kalori per hari dan below | Tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan dapat menyebabkan kekurangan kalori dalam jangka panjang yang dapat merusak kesehatan mental dan fisik Anda. |
Jadi, kalori jangan hanya terpaku pada masalah kesehatan fisik saja. Kalori juga memegang peranan penting dalam kesehatan mental kita. Pastikan Anda mengkonsumsi kalori yang seimbang dan cukup untuk tubuh Anda agar tetap sehat dan bahagia.
Mitos seputar kalori dan penurunan berat badan
Ada banyak mitos seputar kalori dan penurunan berat badan yang tidak selalu benar. Berikut adalah beberapa mitos tersebut:
- Menghitung kalori harus dilakukan setiap hari
Banyak orang percaya bahwa menghitung kalori yang dikonsumsi setiap hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Padahal, ini hanya satu aspek dari penurunan berat badan yang efektif. Penting juga untuk memperhatikan proporsi nutrisi dan jenis makanan yang dikonsumsi. - Kalori hanya harus dihitung pada saat diet
Menghitung kalori dapat membantu memastikan kita tidak makan terlalu banyak, namun kita seharusnya memperhatikan kalori yang kita konsumsi setiap saat, tidak hanya pada saat diet. Dalam jangka panjang, kesadaran akan jumlah kalori membuat kita lebih mudah mengatur asupan nutrisi. - Secara otomatis, semakin sedikit kalori yang dikonsumsi, semakin cepat berat badan akan turun
Memang benar bahwa untuk menurunkan berat badan, kita perlu mengurangi asupan kalori. Namun, makan terlalu sedikit justru bisa menjadi kontraproduktif karena tubuh akan melepas hormon penurun metabolisme untuk mengonservasi energi. Sehingga menyesuaikan asupan makanan yang masuk adalah hal yang penting. - Tidak perlu khawatir asal tercapai target kalori
Banyak orang percaya bahwa selama kita memenuhi target kalori, tidak perlu khawatir tentang nutrisi dan jenis makanan yang dikonsumsi. Padahal, nutrisi dari makanan juga sangat penting. Makanan yang sehat dan bergizi bisa membantu menjaga kesehatan tubuh serta membuat kita lebih kenyang lebih lama. - Makanan rendah kalori selalu lebih sehat
Ada begitu banyak makanan rendah kalori di pasaran, namun tidak semuanya sehat. Kita harus memilih makanan yang rendah kalori namun tetap mengandung nutrisi yang seimbang untuk membantu diet berjalan dengan baik.
Kalori dan penurunan berat badan
Menurunkan berat badan memang memerlukan perhatian pada jumlah kalori yang kita konsumsi. Namun, fokus hanya pada kalori bisa saja membuat kita lupa akan pentingnya jenis makanan yang dikonsumsi. Sebaiknya kita mencoba untuk makan makanan yang sehat, dapat membantu menemukan keseimbangan yang tepat antara konsumsi kalori dan menjalani gaya hidup yang sehat.
| Jenis Makanan | Kalori per 1 ons |
|---|---|
| Nasi putih | 100 kalori |
| Roti tawar | 70 kalori |
| Kentang rebus | 25 kalori |
| Brokoli | 15 kalori |
| Telur rebus | 80 kalori |
| Kacang almond | 170 kalori |
| Alpukat | 50 kalori |
| Salmon | 40 kalori |
Memilih makanan yang tepat adalah yang pertama dan paling penting dalam menjalankan program penurunan berat badan. Dalam tabel di atas dapat dilihat kalori yang terdapat pada jenis-jenis makanan sehat dan lebih rendah kalorinya.
Apa Itu Kalori? Pertanyaan Populer yang Mungkin Kamu Tanyakan
1. Apa itu kalori?
Kalori adalah satuan ukuran energi. Dalam konteks nutrisi dan kesehatan, kalori mengacu pada jumlah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman yang kita konsumsi.
2. Mengapa penting untuk memahami kalori?
Memahami jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dapat membantu kamu mengelola pola makanmu dan mencapai berat badan yang sehat. Jika energi yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh, maka akan terjadi penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
3. Bagaimana cara menghitung kalori?
Untuk menghitung kalori, kamu harus mengetahui jumlah makanan dan minuman yang kamu konsumsi serta ukuran porsi yang sesuai. Setelah itu, kamu bisa mencari informasi tentang jumlah kalori dalam makanan dan minuman tersebut melalui berbagai sumber, seperti label nutrisi pada kemasan atau di internet.
4. Apakah jumlah kalori yang dianjurkan setiap hari sama untuk semua orang?
Tidak. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Seseorang yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang kurang aktif.
5. Apakah semua kalori sama?
Tidak semua kalori sama. Kalori yang berasal dari makanan dengan nutrisi yang baik, seperti serat, protein, vitamin, dan mineral lebih baik untuk tubuh daripada kalori yang berasal dari makanan yang tinggi lemak, gula, atau natrium.
6. Apa yang terjadi jika kamu makan terlalu sedikit kalori?
Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi, yang dapat membuat tubuh menjadi lelah, sulit berkonsentrasi, dan bahkan membuat metabolisme tubuh melambat. Sebaiknya, pastikan kamu mendapatkan asupan kalori yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
7. Bagaimana cara memilih makanan dan minuman yang rendah kalori?
Pilih makanan dan minuman yang rendah kalori dengan memperhatikan label nutrisi pada kemasannya. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Minumlah air putih dan hindari minuman yang tinggi gula, seperti minuman bersoda.
Terima Kasih Telah Membaca Tentang Apa Itu Kalori
Sekarang kamu sudah tahu apa itu kalori dan pentingnya memahami jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Dengan memilih makanan dan minuman yang sehat serta memperhatikan jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu, kamu dapat menjaga kesehatan tubuhmu dan mencapai berat badan yang sehat. Terima kasih telah membaca artikel ini dan jangan lupa untuk mengunjungi website kami lagi nanti untuk informasi sehat lainnya!